Se você quiser desenvolver seus músculos ou adelgazarte, nada é mais importante acrescentar proteína em sua dieta. O conceito de proteína pode ser confuso, mesmo para nutricionistas. Entre todas as notícias existente, tanto aqueles para e aqueles que são contra e os mitos que percorrem o ginásio, que é difícil de encontrar a verdade sobre proteínas. Por essa razão, neste itens queremos ajudar a separar o fato da ficção e dar uma imagem fiel do que é a proteína.
Quanto as necessidades de proteína de metade de um homem ?
Isso depende do trabalho que você tem e do nível de formação de vocês mesmos. O consumo de proteína média para um homem que tem um trabalho sedentário deve ser de cerca de 0,36 gramas de proteína por dia por quilo de peso corporal.
Um homem exercitar seu corpo, pode quase duplicar esses requisitos. Para atletas de resistência, é aconselhável comer,5-,7 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.
Para atletas de força, os números devem ser ainda mais elevado, em geral entre 0,7 e 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Se você tomar um grama ou mais de proteína por quilo de peso corporal 0,45, você está ignorando. Seu corpo não vai ser capaz de processar essas calorias extra e, como resultado, o excesso é convertido em gordura.
Carboidratos ajudam a acelerar o crescimento dos meus músculos ?
A resposta curta é não. Na verdade, de alta proteína dietas são para perda de peso, mas seu corpo ainda precisa de carboidratos e gorduras para o crescimento muscular máximo. Seu corpo utiliza os carboidratos para a energia durante o exercício. Se o seu cache é carboidratos e baixo, seu corpo vai usar a proteína como fonte alternativa de combustível e seus músculos não vai crescer tanto quanto faria se estivesse alimentando uma mistura de proteínas e carboidratos. Como para a gordura, que é vital para a produção de musculação testosterona. Estudos mostram que homens que consumiram maiores quantidades de gorduras, também têm níveis mais altos de testosterona.
Será que comer muita proteína pode ser perigoso ?
A pesquisa sugere que o excesso de proteína pode ficar desidratada e pode aumentar o risco de gota, pedras nos rins e osteoporose, bem como o desenvolvimento de alguns tipos de câncer. Mas os estudos também têm demonstrado que o excesso de outras substâncias, a partir de vitaminas para a água, pode ser ruim para sua saúde. O resultado final seria um excesso de hidratos de carbono e gorduras, associada a riscos para a saúde. O sucesso das dietas ricas em proteínas não é desculpa para a sua dieta se concentra apenas na ingestão de grandes quantidades de carne. É importante manter seu apetite sob controle. Enfim, uma dieta rica em proteínas não deve afetar negativamente a sua saúde.
Devo considerar tomar um suplemento de proteína?
Sim, se no seu caso particular, você não está recebendo a quantidade de proteínas que seu corpo necessita, desde que, com base em seu nível de atividade. Para se certificar de que você está comendo proteína todos os dias, você pode conferir os rótulos nutricionais e somar os gramas de proteínas nos alimentos que você come ou apenas lembrar os números 1 , 5, 10 , 15, 25 para cerca de estimar o seu diário de proteínas. Estes números têm o seguinte significado, de 1 grama de proteína por cada peça de fruta e legumes, cinco são de 5 gramas de proteína por ovo ou punhado de nozes que você come, 10 são 10 gramas por copo leite ou iogurte, 15 são 15 gramas por xícara de feijão ou por meia xícara de queijo cottage e 25 são 25 ou 85 gramas por 114 gramas de carne.
Quando é o melhor momento para tomar um shake de proteína ?
Embora o tempo pode variar de acordo com a marca, a maioria dos especialistas recomendam tomar o shake duas vezes: Cerca de uma hora antes do treino para dar ao seu corpo uma reserva de energia e outra dose imediatamente após exercício para ajudar seu corpo a lesão muscular reparação e aumentar o crescimento de novos músculos.
Qual é o melhor suplemento de proteína: whey ou caseína ?
Surpreendentemente, ingerir a mistura das duas proteínas em conjunto, pode oferecer benefícios melhores, não separadamente levá-los. Investigadores franceses descobriram recentemente que a caseína fornecia uma corrente muito mais constante de aminoácidos para o corpo como um hidrato de carbono complexo que decompõe lentamente no organismo. Soro de leite, por outro lado, é mais rapidamente absorvida e proporciona um fornecimento mais imediato dos aminoácidos no corpo, tal como um hidrato de carbono simples. Portanto, faz sentido que uma combinação de soro e caseína, dar o seu corpo a dose máxima de aminoácidos necessários para o crescimento muscular, tanto de imediato e de longo prazo. Assim, recomendamos que você compre ambos os suplementos de proteína de soro de leite, como a caseína e consumo misto.
Melhor fornecer qualquer benefício em comer barras de proteína ou batidos em vez de alimentos integrais ?
Não. Ambos os shakes e barras de proteínas, pode facilitar a ingestão de proteína para atender às suas necessidades diárias de proteína. No entanto, a incorporar em alimentos de sua dieta rica em proteínas, como carne, ovos, manteiga de amendoim e nozes, pode realmente ser mais satisfatório, uma vez que têm um maior teor de gordura e demoram mais tempo a digerir do que treme ou barras.
E se eu não conseguir todas as proteínas de que necessitam? Não meus músculos podem encolher ?
Claro que não. Se estiver a tomando uma quantidade adequada de proteína, geralmente uma ocasional de baixa proteína, ou seja, de alguns dias, não vai afetar o seu crescimento muscular. As únicas razões porque seus músculos pode diminuir, é a falta de exercício físico, lesão ou severa restrição de calorias.
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