As proteínas são nutrientes essenciais e é vital para a saúde. Eles são usados para construir músculos, pele, cabelo e unhas. No entanto, muitas pessoas colocam sua saúde em risco por comer muita proteína. Ao contrário das células da gordura, não há lugar no corpo para armazenar o excesso de proteínas, por conseguinte, é eliminado ou armazenado como gordura e músculo não.

Portanto, você deve consumir proteínas na quantidade certa para manter os músculos saudáveis , trabalhar e crescer.

Qual é a quantidade certa de proteína?

Apenas cerca de 15 % das proteínas aão utilizadas como energia, a maior parte da energia provém da gorduras e dos hidratos de carbono. O exercício não significa necessariamente que eles precisam de mais proteínas, mais carboidratos para impedir a quebra de proteínas e sua utilização como energia.

Certifique-se que o 70 % das proteínas nos alimentos que você come vem de fontes como: carne, peixe, ovos ou aves. A proteína completa fornecida por esses alimentos combina com a proteína incompleta consumido em outros alimentos.

Se você consumir muita proteína, provavelmente você está consumindo calorias demais e isso vai causar um aumento no nível de gordura corporal.

Mais formação, sem o excesso de proteínas

Devido à última moda de dietas ricas em proteínas os hidratos de carbono suficientes que não são consumidos para a proteína é convertido em glicosa e não contribui para o crescimento muscular.

O que é necessário para o crescimento muscular não só são mais proteínas, mas a formação de força de alta intensidade com o tempo necessário para o descanso e recuperação entre as sessões. Se você ver uma celebridade com alta aptidão física em uma revista diz que você precisa de 300 gramos de proteína por dia, não significa que você também precisa. É provável que os esteróides têm contribuído para a quantidade de músculo e não apenas dieta.

O consumo de quantidades excessivas de proteína não é só mau para o fígado e os rins, mas também promove a deficiências de vitaminas e minerais. Também está ligado à osteoporose e alguns tipos de câncer.

Uma maneira de ultrapassar a necessidade de ingerir grandes quantidades de proteína para aumentar a ingestão de proteína por um período de até um máximo de eficiência, e após esse período, reduzindo drasticamente. Isto obriga o corpo a aumentar a eficiência de absorção da proteína no corpo.

Dieta da proteína

Um exemplo de uma dieta rica em proteínas, sem consumo excessivo pode ser como se segue:

Uma semana

• Café da manhã: ovo poché em torradas, cereais, com frutas e leite.
• Lanche: Fruta e shake de proteína.
• Almoço: frango, batatas e legumes. Salada de frutas frescas.
• Lanche: nozes, frutas, queijo e biscoitos.
• Jantar: Peixe qualquer salada estilo, arroz, legumes, pão e frutas.

Segunda Semana

• Pequeno-almoço: Dois ovos pochê sobre torradas, cereais com salada de frutas e leite.
• Lanche: nozes, frutas, shake de proteína.
• Almoço: frango com batatas e legumes (a gosto)
• Lanche: nozes, frutas, biscoitos e queijo.
• Jantar: assado com legumes, arroz, pão.

Terceira Semana

• Pequeno-almoço: Três ovos qualquer estilo no brinde, cereais com frutas e leite.
• Lanche: nozes, frutas, shake de proteína.
• Almoço: peru, batatas e legumes, arroz integral, pão.
• Lanche: nozes, frutas, shake de proteína.
• Jantar: ½ frango, batatas, legumes, arroz integral, pão de farinha integral.
• Antes de dormir: shake de proteína.

semana Quatro

• Café da manhã: Quatro ovos qualquer estilo no brinde, cereais com frutas e leite.
• Lanche: nozes, frutas, shake de proteína.
• Almoço: espaguete com molho de carne, batatas, arroz, pão.
• Lanche: nozes, frutas, shake de proteína.
• Jantar: Carne de porco assada, batatas, arroz, pão.
• Antes de dormir: shake de proteína.

Após quatro semanas desta dieta rica em proteínas, tem que se mover de um alto consumo de proteínas para o menor. Por isso, na quinta semana deve voltar ao menu de uma semana, na sexta semana, o menu para a semana 2 e assim por diante.

Esta dieta proporciona um equilíbrio de proteína, gordura e hidratos de carbono, em combinação com a força de formação será muito eficaz para aumentar a massa magra do corpo, sem a necessidade de ingerir grandes quantidades de proteína.

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