A quantidade diária recomendada de proteína ou proteína CDR varia dependendo de fatores como o tipo de proteínas que são consumidos ou a nossa massa corporal. Segundo alimentos de proteína que consumimos ter mais ou menos desses alimentos.

Muitas proteínas precisa: Como calcular a quantidade de proteína diária

A quantidade de proteína que eu preciso? A quantidade recomendada de proteína a ser consumida por dia é de 0,8 gramas de proteína por quilograma de massa do nosso corpo.

Se a nossa dieta é baseada em alimentos vegetais, exclusivamente, a recomendação de ingestão diária de alimentos de proteína é maior quando temos mais diversos como proteínas amioácidos que podem ser encontrados em alimentos vegetais são na sua maioria simples, ou seja, contêm apenas um pequeno número de aminoácidos de que precisamos.

Se você é vegetariano recomendação de proteína por dia, pode aumentar para 1 grama por quilo de massa corporal.

O cálculo da quantidade diária de proteína

Por exemplo, para uma pessoa que pesa 70 kg com uma dieta rica em alimentos com proteína animal, a quantidade de proteína que você deve consumir por dia é de 56 gramas. No caso de uma pessoa com uma dieta semelhante com um elevado consumo de alimentos ricos em proteínas de origem animal, que pesa 80 kg, a dose recomendada de proteína poderia ser de 64 gramas por dia.

No caso de uma pessoa que consome alimentos principalmente de proteínas de origem vegetal, a ingestão diária recomendada de proteína deve ser proporcional ao seu peso de modo que, se você pesa 70 quilos, deve consumir 70 gramas de proteína, deve pesar 80 quantidade kg de proteína diária recomendada seria 80 gramas, etc

Ingestão diária recomendada de proteína animal e proteína vegetal

No caso de se utilizar a maioria dos alimentos de proteína de origem vegetal, o seu consumo deve ser maior do que a potência que são as principais fontes de proteínas de origem animal, porque a maioria dos alimentos de origem vegetal, contêm apenas uma pequena parte dos aminoácidos (20 no total). Por isso, este tipo de proteína comum em alimentos vegetais são chamadas proteínas simples, ao contrário dos alimentos mais comuns grandes, conjugados de proteínas com um maior número de aminoácidos diferentes para cada proteína.

Embora seja verdade que, se comer principalmente alimentos de proteína de origem vegetal, o seu consumo deve ser maior do que a maioria de comer alimentos com proteína animal, devemos também ter em conta o facto de que as proteínas dos alimentos simples vegetais são mais facilmente assimilados pelo organismo. Isto porque, por serem proteínas simples, o corpo irá quebrar menos custos do processamento. No caso das proteínas conjugadas é muito mais dispendioso do que a absorção organismo.

Por que é importante consumir quantidades adequadas de alimentos ricos em proteínas ?

As funções das proteínas Venha a nós o corpo são variados. É importante controlar a quantidade de proteína por dia, porque se você tem uma deficiência de proteína pode apresentar sintomas como fraqueza no sistema imunológico, problemas de crescimento em crianças e distúrbios intelectuais ou problemas de desenvolvimento dar o feto em mulheres grávidas.

Se consumir alimentos ricos em proteínas muito vai também ser prejudiciais para a nossa saúde porque a proteína não pode acumular-se no corpo como tal, irá tornar-se posteriormente acumular gordura como tal.

Por todas estas razões, é aconselhável verificar a quantidade diária de alimentos ricos em proteínas para uma dieta saudável e equilibrada.

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