A dieta rica em proteínas, às vezes chamado simplesmente de dieta dieta da proteína ou proteína consiste principalmente de comer alimentos ricos em proteínas, reduzindo a ingestão de açúcares e gorduras.
A principal vantagem é que a dieta rica em proteínas provoca a perda de peso rápida. Esta perda de peso é mais rápido do que a produzida por dietas de baixa caloria, dietas que são mais frequentemente utilizados.
Uma dieta rica em proteínas ou dieta rica em proteínas é freqüentemente recomendada por fisiculturistas e nutricionistas para ajudar a massa muscular aujentar e, consequentemente, perder gordura. Dietas ricas em proteínas, como a dieta Dukan não deve ser confundido com dietas dissociadas ou dietas pobres em carboidratos, como a dieta Atkins.
Dietas baixas em hidratos de carbono, que não manter o controle de calorias e muitas vezes contêm grandes quantidades de gordura são, em princípio, restringir drasticamente carboidratos, o corpo entra em um estado chamado cetose metabólica diferente, que queima sua própria gordura para o combustível.
Enquanto comer uma quantidade diária adequada de proteína é necessário para aumentar a quantidade de músculos e outros tecidos do nosso corpo, há um debate em curso sobre o uso ea necessidade de seguir uma dieta rica em proteínas para fazer musculação para aumentar massa muscular.
Perigos da dieta de alta proteína
Foram recolhidas provas relativamente pouco sobre os efeitos das proteínas para o desenvolvimento de doenças crónicas devidas a dietas ricas em proteínas. Seguindo uma dieta rica em proteínas, pode resultar em a reabsorção aumentada de cloreto de sódio, devido ao trabalho aumentado dos rins. Isto provoca uma diminuição na sensibilidade da realimentação tubuloglomerular, que por sua vez, traduz-se em uma aumoento da taxa de filtração glomerular. Isso aumenta a pressão no capilares glomerulares. Quando isto ocorre enquanto um adicional de doença renal, o que pode causar dano permanente glomerular.
Como você pode ver na lista de alimentos de proteína abaixo, muitos alimentos ricos em proteínas, de fato, a maioria dos alimentos baixos em carboidratos e rica em proteínas, são muito pobres em fibras. Isto pode conduzir a dificuldades e desconforto digestivo não se adicionou uma quantidade adicional de fibra na dieta rica em proteínas.
Alimento para uma dieta rica em proteínas
Exemplos de alta proteína alimentos que podem ser consumidos para a dieta de proteína são:
| Proteína de Soja | Contém 80 gramas de proteína por 100 |
|---|---|
| Soja | 100 gramas de sementes contêm essas proteínas 12 |
| Whey Protein | 78 gramas de proteína por 100 |
| Amendoim ou amendoim | De cada 100 gramas, 24 são proteínas |
| hambúrguer magro | 26 gramas de proteína por 100 |
| Filé de carne | Entre 27 e 34 gramas de proteína por 100 |
| Peito de frango | 31 gramas de proteína por 100 |
| Bife de atum | 100 gramas de proteína contendo 30 |
| Atum enlatado | 26 gramas de proteína por cada 100 gramas de atum em conserva |
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Benefícios de uma dieta rica em proteínas para ganho muscular
A ingestão de proteína é essencial, pois fornece os aminoácidos necessários para o reparo do dano muscular causada pelo levantamento de peso na academia. Proteína shakes são consumidos após a formação uma vez que fornecem uma fonte de proteína de forma rápida e facilmente consumível.
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