Quando se trata de queimar gordura e construir músculo, a proteína é um nutriente que pode ser conseguido ou não, estes resultados desejados. Se você não tem certeza de quanto de proteína que você precisa, que tipo de proteína que é melhor para o seu caso particular, ou quando para levá-lo, este articulo vai ajudar.
A quantidade de proteína que eu preciso?
A Food Standards Agency do Reino Unido recomenda que os adultos ingerir cerca de 55 gramas de proteína por dia. No entanto, os estudos mostram que o exercício regular aumenta a sua necessidade de proteína, o que significa que as pessoas precisam de mais ativos.
Para melhores resultados, a maioria dos especialistas recomendam que você consome cerca de 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Portanto, para calcular a quantidade de proteínas que seu corpo precisa, você deve multiplicar o seu peso corporal em quilogramas por dois ( por exemplo, um homem de 80 kg teria como objetivo levar 160 gramas de proteína por dia).
Quando é a melhor hora para beber um shake de proteína ?
A maioria dos especialistas recomenda tomar a proteína necessária duas vezes: primeiro, cerca de uma hora antes de começar o treino e a segunda dose, imediatamente após a formação. A segunda dose é destinado a ajudar lesão muscular reparação e fomentar o crescimento de novo tecido muscular.
As proteínas podem me ajudar a reduzir a gordura do meu corpo?
Proteína não só ajuda o seu corpo para construir músculos, mas também desempenha um papel importante na perda de gordura. Além de ajudar a preservar a massa muscular, o que é facilmente perdida quando você diminui a ingestão de calorias, proteína também ajuda a controlar o apetite, fazendo você mais fácil seguir uma dieta.
E se você não comer bastante proteína ?
Porque um dia não comer bastante proteína , isso não afeta o seu crescimento muscular. Mas se você não obtem proteína suficiente em sua dieta e uma base regular, seu corpo vai começar a queimar músculo para obter energia e você obter progresso no ginásio .
Quais são as melhores fontes de proteína?
Quanto ao que o seu corpo está em causa, existem dois diferentes tipos de aminoácidos: a essenciais e não essenciais. Os ácidos aminados não essenciais são aminoácidos que seu corpo pode criar para si mesmo. Os aminoácidos essenciais são aqueles que não podem ser criadas e isso a única maneira de conseguir isso é através da comida.
Muitos alimentos, como nozes e feijão, pode fornecê-lo com uma boa dose de proteína. No entanto, as melhores fontes de proteínas são de origem animal. Alguns exemplos de fontes de proteína animal, destacam-se os ovos, carne, peixe, aves e soro. As proteínas animais são completas porque contêm as proporções corretas de aminoácidos essenciais que nosso corpo não consegue produzir por conta própria. Fontes vegetais são geralmente mais baixas ou até mesmo, por vezes, têm faltas de certos aminoácidos essenciais.
Quais são os benefícios que ela proporciona a proteína encontrada no soro de leite?
Soro de leite é uma das duas principais proteínas presentes no leite e a caseína é o outro. O leite é uma das fontes mais populares de proteína entre os atletas e ginastas que querem queimar gordura e, ao mesmo tempo, fortalecer os músculos. Aqui apresentamos as razões pelas quais o leite é uma boa escolha:
- Uma ração típicos de soro de leite contendo a mesma quantidade de proteína encontrada no peito de frango, mas, ao mesmo tempo, contêm muito pouca gordura e hidratos de carbono.
- É uma proteína completa natural. Muitas vezes, a proteína de soro de leite é conhecido como um rápido através da sua capacidade para proporcionar um rápido, os músculos precisam de alimentos.
- Soro de leite tem um alto valor biológico, maior do que muitos outros alimentos, como carne, peixe e soja. Isto significa que a proteína de soro de leite fornece mais do que realmente utiliza o seu corpo.
- Whey contém altos níveis de aminoácidos essenciais e BCAAs, que desempenham um papel-chave na promoção do crescimento muscular.
- Whey tem uma natureza rica e glutamina leucina, que são alguns aminoácidos que ajudam na reparação e recuperação muscular após um treino duro.
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