Seu corpo precisa de pelo menos 1 grama de proteína por dia para cada 450 gramas de peso corporal, a fim de manter e fortalecer os músculos. Por exemplo, se o seu peso 70kg/155lbs, necessita 155 g de proteína por dia. A maneira mais fácil de obter essa quantidade é a proteína total em refeições.

Alguns de nós, temos um orçamento. Há muitas pessoas que ainda são estudantes ou que vivem em cidades onde a comida é caro. Nestes casos, pode ser difícil a obtenção de todas as proteínas necessárias para desenvolver os músculos.

Este post vai ajudá-lo se este for o seu caso, uma vez que oferecem as 10 fontes mais baratas de proteína para construir músculos.

• Conservas de atum. 40 g de proteína por lata. Compre atum em óleo vegetal ou óleo de oliva. Não se preocupe com o mercúrio: 1 pode comer atum luz por dia é seguro, continue lendo.
• Ovos inteiros. 7 g de proteína por ovo. Reduzir a gordura em seu corpo, em vez de retirar a gema, se você tem mau colesterol alto. Colesterol da dieta não está sempre ligada ao colesterol no sangue. A gema de ovo contém metade da proteína e as vitaminas A, D / / E
• Soro de leite. 1 colher de sopa dá-lhe 24 gramas de proteína de soro de leite por 30 gramas. Se você tomar 2 colheres de sopa por dia, com 4,54 kg saco de vontade por cerca de 10 semanas. O preço da ação é de cerca de 67 €. É a mais barata de proteína que você está recebendo. Mas você não deve basear sua ingestão de proteínas no soro só porque é a opção mais barata. Recomendamos que sua ingestão de proteínas varie.
• Carne picada. 25 gramas de proteína por cada 100 gramas de carne. Compra de 80% da carne de vaca picada e limpar a gordura, como carne magra é muito caro. É possível reduzir o teor de gordura de até 50 %.
• Leite. 30 g de proteína por litro de leite. Se você é um magro e quer ganhar peso rapidamente e não se importa de ganhar alguma gordura também pode beber cerca de 3,79 litros de leite cru por dia. Não se preocupe com as gorduras saturadas. Fique longe de leite, se você quer perder gordura.
• Peito de frango congelado. 25 gramas de proteína por cada 100 gramas de peito de frango. Cozinhe o peito de frango congelado em um grill George Foreman. É aconselhável comer o peito de frango antes de dois meses de congelamento para desfrutar do melhor sabor e maciez.
• Queijo cottage. 12 gramas de proteína por cada 100 gramas de queijo cottage. Queijo cottage é mais caro na Europa do que em os EUA Se comprar quark, temos 10g de proteína por 100 gramas de queijo. Queijo quark é mais barato do que o queijo cottage e também tem um melhor sabor.
• Turquia. 25 gramas de proteína em 100 gramas de peru. O peru à terra é mais caro quando se utiliza apenas de peito de peru. Ele pode reduzir o custo quando a pele também contém carne picada, o que aumenta o seu teor de gordura.
• Cavala enlatada. 23 gramas de proteína em 100 gramas de cavala. A cavala enlatada é rico em ômega-3 os ácidos gordos, contém menos mercúrio do que o atum enlatado, é muito mais gostosa.
• Fígado de vitela. 20 gramas de proteína em 100 gramas de fígado. O fígado é pobre em gordura e rica em nutrientes. Ao contrário do que se poderia acreditar, fígado de vitela é um alimento seguro.

Dicas extras:

• Compre alimentos genéricos sempre que possível.
• Você pode comprá-los em massa, a fim de beneficiar de descontos.
• Ver comida congelada e descongelada, em pequenas quantidades, uma vez que vão gasto.

O plano de refeição seguinte irá fornecer 200 g de proteína por dia.

• Café da manhã: 3 ovos inteiros com espinafre
• Lanche: 200 gramas de queijo fresco com maçã
• Almoço: Uma salada com uma lata de atum
• Snack: 500 ml de leite e banana
• Pós-treino: 1 colher de soro de leite com aveia e 500 ml de leite
• Jantar: 150 gramas de peito de frango com macarrão e brócolis
• Antes de dormir: 200g de queijo cottage com frutas e sementes de linho

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