Os alimentos ricos em proteínas

Proteínas

Informações sobre proteína e alimentos ricos em proteína

Ao procurar alimentos ricos em proteínas, existem alternativas para a proteína tradicional sacode com base em uma dieta natural, bem como, a ingestão adequada de alimentos ricos em proteínas é uma boa base para uma nutrição saudável.

Numa dieta de alimentos que constituem, pode-se distinguir entre as proteínas animais e proteínas vegetais.

Alimentos de proteína são necessárias para uma dieta equilibrada

É importante consumir quantidades adequadas de proteínas, tanto de alimentos que contenham proteína ou se você precisar de uma contribuição extra, de suplementos de proteína. O que suplementos como shakes de proteína são úteis para o treinamento projetado para desenvolver massa muscular, mas a maioria das pessoas só tem que seguir uma dieta de alta proteína.

Entre os alimentos com proteína animal encontrado em ovos, aves, peixes, carnes e produtos lácteos. Proteínas em alimentos vegetais são soja, nozes, cogumelos, vegetais e cereais.

Leite, um alimento de alta proteína

Os alimentos que contêm proteínas

O lombo de porco é um dos alimentos com mais proteína

O lombo de porco é um dos alimentos com maior teor de proteína. O lombo de porco contém 50 gramas de proteína e apenas 8 gramas de gordura por 100 gramas. Além de ser um dos alimentos com mais proteína, o lombo de porco é livre de gordura por isso é altamente recomendado se você quiser seguir uma dieta com baixo teor de gordura e, geralmente, dieta da proteína qualquer altura.

A soja é um alimento de proteína

A soja é um vegetal muito nutritivo particularmente rico em proteínas. A soja contém uma elevada percentagem de proteína de alta qualidade, cerca de 37 gramas de proteína por 100 g de soja.

A soja contém a maior parte dos aminoácidos essenciais, excepto metionina, que pode ser preenchido soja combinação com outros alimentos, tais como os cereais. Quando comparado com outros alimentos, a soja, o mesmo peso, a proteína contém o dobro de carne, proteína do ovo quatro vezes e 12 vezes a do leite.

Leite em pó é um alimento de alta proteína

Leite desnatado em pó também tem um nível elevado de proteína é como leite que tenha sido removido praticamente qualquer gordura, mas que mantém todas as suas proteínas. A percentagem de proteína normal, leite em pó desnatado é de 35 gramas por 100 gramas e conter apenas um grama de gordura por 100 . Além de uma grande fonte de proteína, o leite desnatado é uma boa fonte de vitamina B.

Curado queijo Manchego é um alimento rico em proteínas

Curado queijo Manchego é um alimento rico em proteínas com 32 gramas de proteína por 100, mas ainda com um elevado teor de gordura, 35 gramas. Como é menos curado queijo manchego reduz a quantidade de proteína como uma porcentagem, com 29 % de proteína queijo manchego semi e queijo manchego fresco com 26% de proteína. Alternativamente, o queijo ter baixo teor de gordura de até 39% de proteínas e baixo teor de gordura. Outros queijos, tais como queijos Edam, Emmental ou Gruyère também têm uma proteína de 29%. Roquefort tem uma proteína de 23% e é Cabrales proteína de 21%.

Alimento bacalhau, contendo muitas proteínas

O bacalhau é um bom exemplo de um alimento rico em proteínas e baixo teor de gordura, além de ser uma importante fonte de vitaminas e minerais que fazem deste peixe um dos mais proteína contendo alimentos recomendados para qualquer um.

Jamon serrano, de alta proteína alimentar

Com 30,5 gramas de proteína por cada 100 gramas, o presunto é uma importante fonte de proteína para o nosso corpo e um bom aliado em qualquer dieta esportiva. Deve também ser tido em conta que têm proteínas de elevado valor biológico são facilmente presunto seguida assimilada pelo organismo. Portanto, o presunto é um alimento básico para considerar como ela é rica fonte de proteína de alta qualidade.

O amendoim é um alimento rico em proteínas

Os amendoins é uma porca com muitas propriedades e tem também uma quantidade considerável de proteína. Cada 100 gramas de amendoim tem 27 gramas de proteína. Amendoim apesar de seus nutrientes e propriedades devem ser consumidos com moderação, pois é pesado para digerir.

Sachichón ou carnes curadas, como salame tem 25,8 gramas de proteína por 100. Atum, atum, peito de peru e lentilhas são cerca de 24 gramas de proteína por 100.

Outros alimentos ricos em proteínas

Outros alimentos com uma elevada percentagem de proteína, mas com menos do que o acima são os seguintes:

  • Lentilhas (lentilhas têm uma proteína de 23,5% )
  • ( 23% de proteína por cada 100 gramas de atum atum )
  • Ervilhas (23% de 100 gramas de proteína são guistantes )
  • Roquefort queijo ( queijo Roquefort é um alimento com a proteína de 23% )
  • Peito de frango (22,8% das proteínas podem ser encontradas no peito de frango)
  • Deli peru ( turkey A delicatessen é um alimento que contém proteína de 22,4%)
  • Lingüiça, presunto (22 % de proteína tem esses alimentos)
  • Sardinhas em lata (sardinhas enlatadas têm uma proteína de 22% )
  • Nenhuma gordura de porco ( não de gordura de porco tem 21,2% de proteína )
  • Nenhuma gordura de bovino ( 21% de proteína podem ser encontrados neste alimento)
  • Bonito ( alimentos que contém proteína de 21%)
  • Cabrales queijo (21% de proteínas podem ser encontradas no queijo Cabrales)
  • Filé de carne (Fornece uma contribuição de 20,7% de proteína )
  • Carne magra ( alimentos com proteína de 20,7%)
  • Grelhado de frango ( 20,6% de proteína contém frango grelhado )
  • Fígado ( Este alimento tem uma percentagem de 20,5% de proteína )
  • Lagostas, camarões, camarões... (20,1 % de proteína)
  • Grão de bico ( Estes pulsos são 20% de proteína )
  • Amêndoas ( amêndoas têm um 20% de proteína )
  • Carne magra de porco (20% de carne magra de porco são proteínas )
  • Morcela ( alimentos que contenham proteína de 19,5% )
  • Kid ( proteína de 19% pode ser encontrado em carne do animal)
  • Grão de bico, feijão branco ( Estes vegetais contêm cerca de 19 % de proteína)
  • Tamboril, salmão (O tamboril e salmão são peixes que têm uma proteína de 19%)
  • Cordero ( carne de cordeiro tem um 18% de proteína )
  • Pistache ( pistache possuem uma proteína de 17,6% )
  • Bacalao (Cod 17% consiste em proteína)
  • Semigrasa carne suína (16,7% da carne são proteínas )
  • Solha, Whiting... ( Eles contêm 16,5% de proteína )
  • Caracóis ( tem 16,3% de proteína )
  • Pescada ( Pescada tem uma proteína de 15,9% )
  • Atum Marinado (contém proteína de 15%)
  • Ovo ( clara de ovo tem uma proteína de 11,1%)
  • Leite desnatado (leite desnatado contém proteína de 3,5%)

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