Os alimentos ricos em proteínas

Proteínas

Informações sobre proteína e alimentos ricos em proteína

Ao procurar alimentos ricos em proteínas, existem alternativas para a proteína tradicional com base em uma dieta natural, bem como a ingestão adequada de alimentos ricos em proteínas é uma boa base para uma nutrição saudável.

Numa dieta de alimentos que constituem, podem-se distinguir entre as proteínas animais e proteínas vegetais.

Alimentos de proteína são necessários para uma dieta equilibrada

É importante consumir quantidades adequadas de proteínas, tanto de alimentos que contenham proteína ou se você precisar de uma contribuição extra, de suplementos de proteína. Os suplementos como shakes de proteína são úteis para o entreinamento projetado para desenvolver massa muscular, mas a maioria das pessoas só tem que seguir uma dieta de alta proteína.

Entre os alimentos com proteína animal encontramos os ovos, aves, peixes, carnes e produtos lácteos. As Proteínas em alimentos vegetais são soja, nozes, cogumelos, vegetais e cereais.

Leite, um alimento de alta proteína

Os alimentos que contêm proteínas

O lombo de porco é um dos alimentos com mais proteína

O lombo de porco é um dos alimentos com maior teor de proteína. O lombo de porco contém 50 gramos de proteína e apenas 8 gramos de gordura por 100 gramos. Além de ser um dos alimentos com mais proteína, o lombo de porco está livre de gordura por isso é altamente recomendado se você quiser seguir uma dieta com baixo teor de gordura e, geralmente, dieta da proteína qualquer altura.

A soja é um alimento de proteína

A soja é um vegetal muito nutritivo particularmente rico em proteínas. A soja contém uma elevada percentagem de proteína de alta qualidade, cerca de 37 gramos de proteína por 100 g de soja.

A soja contém a maior parte dos aminoácidos essenciais, excepto metionina, que pode ser preenchido por a combinação de soja com outros alimentos, tais como os cereais. Quando comparamos com outros alimentos, a soja, o mesmo peso, a proteína contém o dobro de carne,a proteína do ovo quatro vezes e 12 vezes a do leite.

Leite em pó é um alimento de alta proteína

Leite desnatado em pó também tem um nível elevado de proteína é como leite que tenha sido removido praticamente qualquer gordura, mas que mantém todas as suas proteínas. A percentagem de proteína normal, leite em pó desnatado é de 35 gramas por 100 gramas e conter apenas um grama de gordura por 100 . Além de uma grande fonte de proteína, o leite desnatado é uma boa fonte de vitamina B.

Curado queijo Manchego é um alimento rico em proteínas

Curado queijo Manchego é um alimento rico em proteínas com 32 gramas de proteína por 100, mas ainda com um elevado teor de gordura, 35 gramas. Como é menos curado queijo manchego reduz a quantidade de proteína como uma porcentagem, com 29 % de proteína queijo manchego semi e queijo manchego fresco com 26% de proteína. Alternativamente, o queijo ter baixo teor de gordura de até 39% de proteínas e baixo teor de gordura. Outros queijos, tais como queijos Edam, Emmental ou Gruyère também têm uma proteína de 29%. Roquefort tem uma proteína de 23% e é Cabrales proteína de 21%.

Alimento bacalhau, contendo muitas proteínas

O bacalhau é um bom exemplo de um alimento rico em proteínas e baixo teor de gordura, além de ser uma importante fonte de vitaminas e minerais que fazem deste peixe um dos mais proteína contendo alimentos recomendados para qualquer um.

Jamon serrano, de alta proteína alimentar

Com 30,5 gramas de proteína por cada 100 gramas, o presunto é uma importante fonte de proteína para o nosso corpo e um bom aliado em qualquer dieta esportiva. Deve também ser tido em conta que têm proteínas de elevado valor biológico são facilmente presunto seguida assimilada pelo organismo. Portanto, o presunto é um alimento básico para considerar como ela é rica fonte de proteína de alta qualidade.

O amendoim é um alimento rico em proteínas

Os amendoins é uma porca com muitas propriedades e tem também uma quantidade considerável de proteína. Cada 100 gramas de amendoim tem 27 gramas de proteína. Amendoim apesar de seus nutrientes e propriedades devem ser consumidos com moderação, pois é pesado para digerir.

Sachichón ou carnes curadas, como salame tem 25,8 gramas de proteína por 100. Atum, atum, peito de peru e lentilhas são cerca de 24 gramas de proteína por 100.

Outros alimentos ricos em proteínas

Outros alimentos com uma elevada percentagem de proteína, mas com menos do que o acima são os seguintes:

  • Lentilhas (lentilhas têm uma proteína de 23,5% )
  • Atum ( 23% de proteína por cada 100 gramas de atum atum )
  • Ervilhas (23% de 100 gramas de proteína são guistantes )
  • Roquefort queijo ( queijo Roquefort é um alimento com a proteína de 23% )
  • Peito de frango (22,8% das proteínas podem ser encontradas no peito de frango)
  • Deli peru ( turkey A delicatessen é um alimento que contém proteína de 22,4%)
  • Lingüiça, presunto (22 % de proteína tem esses alimentos)
  • Sardinhas em lata (sardinhas enlatadas têm uma proteína de 22% )
  • Nenhuma gordura de porco ( não de gordura de porco tem 21,2% de proteína )
  • Nenhuma gordura de bovino ( 21% de proteína podem ser encontrados neste alimento)
  • Bonito ( alimentos que contém proteína de 21%)
  • Cabrales queijo (21% de proteínas podem ser encontradas no queijo Cabrales)
  • Filé de carne (Fornece uma contribuição de 20,7% de proteína )
  • Carne magra ( alimentos com proteína de 20,7%)
  • Grelhado de frango ( 20,6% de proteína contém frango grelhado )
  • Fígado ( Este alimento tem uma percentagem de 20,5% de proteína )
  • Lagostas, camarões, camarões... (20,1 % de proteína)
  • Grão de bico ( Estes pulsos são 20% de proteína )
  • Amêndoas ( amêndoas têm um 20% de proteína )
  • Carne magra de porco (20% de carne magra de porco são proteínas )
  • Morcela ( alimentos que contenham proteína de 19,5% )
  • Kid ( proteína de 19% pode ser encontrado em carne do animal)
  • Grão de bico, feijão branco ( Estes vegetais contêm cerca de 19 % de proteína)
  • Tamboril, salmão (O tamboril e salmão são peixes que têm uma proteína de 19%)
  • Cordero ( carne de cordeiro tem um 18% de proteína )
  • Pistache ( pistache possuem uma proteína de 17,6% )
  • Bacalao (Cod 17% consiste em proteína)
  • Semigrasa carne suína (16,7% da carne são proteínas )
  • Solha, Whiting... ( Eles contêm 16,5% de proteína )
  • Caracóis ( tem 16,3% de proteína )
  • Pescada ( Pescada tem uma proteína de 15,9% )
  • Atum Marinado (contém proteína de 15%)
  • Ovo ( clara de ovo tem uma proteína de 11,1%)
  • Leite desnatado (leite desnatado contém proteína de 3,5%)

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